Viajar con toddlers. Destino: Milán


 

Y hace ya casi un mes agarramos nuevamente nuestras maletas en lo que fue nuestro primer viaje del 2017 y nos fuimos para Italia, específicamente Milán. Esta vez la excusa para este pequeño citybreak fue la pre-celebración del cumple número 3 de nuestra Catalina! El año pasado cuando nos estrenamos como papás viajeros en lo que fue el primer viaje de Catalina – Destino: Paris – , lo hicimos precisamente una semana antes de su cumpleaños, entonces hemos pensado que en la medida que sea posible y para crear nuestra primera ´tradición familiar´  todos los años escogeremos un destino para visitar por unos días justo la semana antes del Bday de nuestro adorable cupcake.

Esta vez le tocó el turno a Italia y ¿ cómo no hacerlo? Desde que vivimos en UK hemos visitado diferentes destinos, pero inconscientemente no habíamos incluido nunca Italia … y es muy loco porque yo soy de familia Italiana, mi mom , mis abuelos, mis tíos, todos italianísimosss, del Sur. Pasé varias vacaciones del cole viajando de Venezuela a Italia junto a mis amados ´nonnos´  a su tierra natal para visitar a la familia, y no tengo sino  recuerdos felices. Cualquiera que haya estado en Italia sabe que sus sabores, sus olores y su arquitectura así sea en el pueblo más pequeño quedan prendados en los recuerdos y el corazón, siempre con ganas de regresar.  A Milán, lo visité por última vez en 2006 porque lo usé de puente para llegar a Siracusa para visitar a la familia, pero apenas estuve 2 días. Así que los recuerdos de la ciudad no eran tantos, lo que siempre quedó grabado en mi mente fue la inmensidad del Duomo  y los sabores de un turrón artesanal de almendras y naranja idéntico a uno que mi nonna  solía hacer en la cocina de su casa.

Así que para las mamás y papàs que estan considerando Milán como destino posible para visitar con los peques aquí les dejo algunos datos que pueden ser muy útiles al momento de iniciar la planificación del viaje:

  • Viajamos en avión, y para mantener a Catalina entretenida en el corto viaje ( de Londres a Milán el vuelo es alrededor de 1 y media horas) llevé un set pequeño de plastilinas y moldes, cuaderno de pintar, colores y stickers.Funcionó de maravilla!!. Llegamos por Malpensa, pero recomiendo escoger Linate para el vuelo, ya que la distancia desde Malpensa al centro de Milán es de una hora por bus , carro o tren mientras que por Linate es de tan solo 30 minutos. Nuestra idea era irnos vía metro pero al llegar al aeropuerto decidimos comprar tickets para un Coach Ejecutivo que estaba por salir. Hay numerosas líneas que hacen el traslado incluyendo uno de la línea de EasyJet y todos tienen el mismo costo y como destino el centro de Milán específicamente a la Estación Central – Stazione Centrale  . El boleto one way tiene un costo por persona de 8 Euros , y los niños menores de 5 años viajan gratis. La operadora con la que nosotros viajamos fue Terravision : El Bus súper cómodo, de lujo, full air con, espacio amplio para depósito de equipaje y buggies. Viajar de esta forma nos dió la oportunidad de ´conocer´ un poco la infraestructura de la ciudad, que tiene un aspecto un tanto industrial, al menos en las locaciones no turísticas o tan centrales.
  • Para nuestra estadía seleccionamos nuevamente un apartamento , en una zona céntrica pero no tan turística; con Catalina se nos hace muchísimo más sencillo estar en un apartamento, donde podemos seguir un poco las rutinas ,sobretodo la del sueño. Booking.com es desde hace muchos años nuestro sitio de preferencia para reservar la estadía, la oferta es amplísima y ajustada a todos los presupuestos. Recomendaciones básicas para escoger dónde alojarse: locación que cuente amenos con una estación de metro muy cercana, diría 5 minutos o menos ; revisamos siempre con antelación al viaje el Mapa del Metro y sistemas de transporte de las ciudad que visitaremos para poder seleccionar una zona que este relativamente cerca de las principales atracciones o sitios turísticos, y también que tenga en los alrededores, restaurantes, tiendas y supermercados. En base a esto nos alojamos, a solo dos paradas en metro de Garibaldi y a tres de la estación Central. De igual forma estaba bien conectada para ir al centro turístico de la ciudad. Los precios de los tickets de metro varían, aunque una buena opción es comprar el One Day Ticket o lo que es lo mismo un ticket 24 horas que permite usar el metro, bus, tram , todo el tiempo requerido durante esas 24 horas.
  • Como nuestra estadía era corta, decidimos visitar los sitios recomendados como de más interés por lo que nuestro primer día fue totalmente en el centro de Milán, visitamos el Duomo  en la mañana pero la cola para entrar era tal que decidimos pasear por los alrededores (recomiendo ir en la tarde, nosotros volvimos alrededor de las 3pm y no nos tomó más de 15 minutos para entrar). Existen distintos tipos de tickets según lo que se desee visitar; compramos el que incluía la entrada a la Catedral, al Museo y a la Iglesia San Gottardo. La Catedral es hermosa, realmente impresionante, una de las piezas que me impresionó encontrar dentro la réplica exacta de la Maddonina (La Virgen) que se encuentra en lo más alto de la Catedral, su presencia para los habitantes de Milán se traduce en protección, es la guardiana, la patrona de la ciudad. El Museo que se incluye en el ticket queda justo en la calle opuesta a la Catedral, vale la pena visitarlo ya que exhibe muchas de las piezas que no han podido incluirse en el Duomo pero que son parte de su historia.
  • Aprovechamos además para visitar la tan famosa la Galleria Vitorrio Emmanuele que está localizada justo en frente del Duomo. Es realmente impresionante sus pisos de mosaicos y las cúpulas en el techo, es sencillamente majestuoso. Y como en esta casa somos Museum Lovers por casualidad paseando por la Galería descubrimos que en uno de los extremos se encuentra el museo de Leonardo Da Vinci – Leonardo3 Museum – por lo que nos pareció buena idea visitarlo con Catalina. Es un Museo completamente dedicado a todos los descubrimientos e inventos a los que Leonardo Da Vinci dedicó su vida, tienen hasta una pequeña exhibición en realidad virtual de la ´Ultima Cena´, INCREIBLE! Pasamos un buen rato leyendo los manifiestos para cada proyecto. No es muy grande en espacio pero el contenido insuperable, además que tiene una posición estratégica que deja ver la Galeria en todo su esplendor. Altamente recomendable la visita para los amantes de los museos, las ciencias y los avances!
  • Seguimos hacia el Teatro La Scala – y terminamos en una zona muy parecida a la City en Londres , asemejaba a la zona ´financiera´ de Milán, con varios edificios de Banca y Servicios Financieros en la misma cuadra; quedan también varios restaurantes, por lo que hicimos un stop para un late lunch.
  • En nuestra agenda para el día 2 estaba el Museo Nacional de Ciencia y Tecnología – Museo Nazionale della Scienza e della Tecnología es enorme! Súper recomendado para visitar con los peques, de hecho tienen actividades y calendarios específicos para los más pequeños donde hacen experimentos y las sesiones duran alrededor de una hora. El ticket por persona tiene un costo de 10 euros, pero si tienen la tarjeta Milano Card solo 7,50 (nosotros la compramos el mismo día de llegada en la Estación Central y da acceso a museos y otros sitios de interés con precio descontado), además los niños menores de 3 años entran gratis . Muy grato el recibimiento, el guía, un joven de la tercera edad como le llamamos en mi país, Italianísimo pero totalmente fluent en Inglés nos explicó el mapa del museo y por temas de tiempo lo que él recomendaba que podía ser de mayor interés en visitar. El museo es enorme, 2 salas fueron mis favoritas, la exhibición de los Materiales, dedicada a educar sobre los procesos productivos de diferentes objetos que utilizamos en el día a día, y la exhibición sobre la Energía. De más esta decir que a Catalina le encantó el Museo, claro tuvo sus áreas preferidas, entre las principales el jardín externo donde había un montón de niños – de algún tour de colegio asumo- con el que ella estaba dispuesta a jugar
  • Parque Sempione fue otra parada planificada – Parco Sempione – uno de los más recomendados para visitar si viajas con niños, sus espacios verdes y enormes son propicios para que los peques disfruten del buen clima y corran en libertad. Nosotros le llegamos por la estación de Metro Lanza porque es la que queda más cerca del Acuario Civico – Acquario Civico de Milano el cual también estaba en nuestro to-do-list para visitar con Catalina. Nos costó un mundo encontrar un playground ( un área de juegos para peques) en el Parque, descubrimos que tiene una sola y estaba localizada en el extremo opuesto, por lo que paseamos un rato y entramos al Acuario; este es realmente pequeño y tiene un área completa que parece estar en remodelación así que lo único a visitar es la planta baja. Recomendación: si no son big fans  o tienen algún otro plan y poco tiempo pueden saltarse la visita al Acuario. Como dato adicional, el ticket tiene un costo de 5 euros por persona.
  • Al salir del Acuario caminamos un rato para recorrer el vecindario y sus alrededores y llegamos a un área llamada Brera, full de restaurantes de todo tipo, parece una zona trendy de la ciudad, así revisamos las diferentes opciones y escogimos OBICA  que es un mozarella bar y que tiene en su menú gastronomía propia de la región. No fue sino después de chequear sus reviews en internet que descubrimos  que también están en Londres! Es muy bueno, súper recomendado, la atención, ambiente, locación y oferta gastronómica son excelentes!!
  • El último día de estadía, lo planificamos para visitar un destino de esos de los que quedas prendado y luego te deprimes de pensar en regresar a tu vida común y diaria: el Lake Como o Lago Di Como que es un verdadero paraíso. Había escuchado y leído repetidas veces sobre este destino pero no había imaginado que quedaba tan cerca de Milán. Nosotros tomamos el tren en la estación Milano Nord Cadorna por lo fácil que se nos hacía llegar desde el apartamento. Desde este punto el viaje en tren dura una hora, sin cambios, y la parada final es Como San Giovanni. Trenord es la compañía que lleva este destino, aquí encontraras, los horarios de los trenes y puedes comprar los boletos online. El costo de cada viaje es de 4,80 euros. Los niños menores de 3 años viajan gratis. También se puede tomar el tren desde Garibaldi o Estación Central , donde el viaje dura solo 30 minutos. MFFTip- de regreso antes de abordar el tren, se debe validar el ticket en unos boxes amarillos que se encuentran justo en el andén; de esta forma se evita ser multado por el inspector a bordo que pasa puesto por puesto chequeando que los tickets hayan sido validados.  Como es hermoso , lleno de restaurantes, pizzerías, gelatterias. Cuenta con una Catedral , tiene además un parque de juegos ideal para que los peques se diviertan un poco ; es perfecto si se quiere pasar un rato haciendo shopping, las tiendas de moda para niños es to die for – aquí hice parada obligada- . Tiene una suerte de promenade espectacular por la que vas paseando justo al lado de Lago, y dónde se toman pequeños barcos para otras villas cercanas como Bellagio y Varenna que son súper recomendadas para visitar – no tuvimos tiempo de hacer este paseo ya que toma alrededor de dos horas en bote de ida y dos de regreso – puedes terminar este paseo justo en el medio del Lago ya que hay un puente que termina con una escultura enorme, surreal. Regresamos a Milán al final de la tarde, y decidimos salir de Nord Cadorna para explorar los alrededores y para nuestra sorpresa a cinco minutos de camino llegamos al Castello Sforzesco es impresionante, estaba full de turistas y locales para la hora a la que llegamos (pasadas las 6.pm y es que cierra a las 7pm). Lo recorrimos un poco y seguimos nuestro camino por el vecindario, hicimos una parada en una pastelería cercana donde aprovechamos a tomarnos un magnifico cappuccino y nos blindamos con biscotti para llevar al apartamento! –

Este day out a Como fue la forma perfecta de cerrar este maravilloso viaje a Italia; al día siguiente partíamos de regreso a casa temprano en la mañana. Por aquí quedamos con esas ganas enormes de poder planificar un pronto regreso a este país que brinda destinos únicos y recuerdos imborrables. Ci vediamo presto!

Mindfulness en el Entorno Laboral – Tendencias de Bienestar en la Oficina

 

En los tiempos recientes las tendencias en materia de salud y bienestar parecen rodearnos por todas partes, en cualquier aspecto o ámbito donde nos desempeñemos es ahora muy común escuchar ó leer siempre las palabras vida saludable, bienestar, pero ¿ qué significa eso? ¿Cómo podemos en un entorno que va a mil por hora lograr mantener un balance/equilibrio en nuestra vida sin dejar que ese ´apuro´ permanente nos quite la paz y armonía tan necesaria para lograr una vida saludable? Una tendencia que está muy presente y que leemos o escuchamos con mayor frecuencia – en mi caso la practico o eso trato desde hace poco más de un año – es Mindfulness o Atención Plena , que significa prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación.

Mindfulness es:

“Prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar”. Jon Kabat-Zinn

Dicho esto, me parece útil compartir algunas ideas sobre cómo incorporar la filosofía Mindfulness dentro del ámbito laboral. El mundo moderno en el que vivimos cada vez más se llena de ruidos; parece que estar ocupados permanentemente es percibido como un ideal, como algo positivo y dónde el tiempo libre o de ocio, se reduce al mínimo, en casos muy extremos son nulos, y nuestro entorno laboral y como afrontamos o nos vemos obligados a asumir la cotidianidad que encierra el mismo no escapa de esta realidad. Montones de emails que suenan sin cesar en nuestro Inbox, llamadas, teleconferencias, reuniones, presentaciones, workshops, y en tope de todo esto pues evidentemente el trabajo diario propio y correspondiente a nuestro rol dentro de la organización. Entonces, en medio de toda esta bulla diaria necesitamos imperantemente aplicar algunos métodos que contribuyan a regresarnos al presente, al aquí y ahora y a ser realmente productivos:

1.- Atención Plena o Mindfulness se refiere principalmente a estar consciente y atentos ante todas las acciones que realizamos en el momento en el que las realizamos. Entonces, ser Mindful en el entorno laboral significa estar 100 por ciento presente en lo que estás haciendo mientras lo estás haciendo, y paralelamente manejar tu estado mental y emocional. Algunos tips para lograr esto:

✓ Toma decisiones claras al iniciar tu día laboral para lograr estar lo más presente posible en cada actividad que te toque realizar.

✓ Realiza esfuerzos por trabajar de una forma mucho más consciente aunque esto signifique que tu ritmo de trabajo se reduzca un poco al principio

✓ Conecta con todos tus sentidos en todo momento, en vez de realizar los proceso o actividades de forma automática

2.- Realiza pausas durante el día para practicar algunos ejercicios – los ejercicios de Mindfulness entrenan el cerebro para poder enfocarnos y estar más presentes en lo que realizamos. Entre los muchos aspectos positivos de estos ejercicios es que pueden ser tan cortos como uno requiera, hasta un minuto que te tomes para conectar de forma consciente con todos tus sentidos puede clasificarse dentro de la gama de ejercicios; no necesitas cerrar los ojos si no lo deseas, ni sentarte. Organiza tu día e incorpora dentro de tu agenda diaria pequeñas pausas que te sirvan para realizar ejercicios que contribuyan a soltar la presión o estrés causado por alguna situación o tarea específica. Haz estiramientos, practica algunas respiraciones profundas, hasta 5 minutos que camines fuera del ambiente de oficina contribuirán a que retomes el foco en las actividades y procesos del día.

3.- Promueve la unitarea (single-tasking), en este punto en particular deseo poner foco porque que mejor ejemplo que mamá o papá para ser Multitasking y realizar  hasta más de 3 tareas simultáneamente? Yo  soy una WAHM , lo que es lo mismo una mamá que trabaja la mayor parte del tiempo remoto, es decir, desde casa, y sinceramente he perdido la cuenta de cuantas veces me he encontrado avanzando un proyecto, al mismo tiempo que comienzo a responder un ´email urgente´ y para cerrar atendiendo alguna petición de mi peque Catalina. En realidad, cuando somos multitasking nuestro cerebro pierde data importante en el proceso de cambiar rápidamente de una tarea a otra de forma automática, y aunque pensamos que estamos siendo altamente productivos, la realidad es otra completamente diferente. Algunos tips para tratar de reducir el hábito de ser multitasking:

✓ Lleva un diario de los objetivos o tareas alcanzadas en un período específico de tiempo. Discrimina entre unitareas y multitareas y registra las tareas logradas e identifica cuan presente/consciente fuiste al realizarlas.

✓ Identifica si tu productividad aumenta cuando estás trabajando en una sola tarea a la vez.

✓En la medida de lo posible agrupa las tareas por categorías, por ejemplo, aparta un tiempo específico para leer y responder emails, otro para llamadas telefónicas y teleconferencias, otro para reuniones. Así lograrás ‘perder tiempo’ cambiando constantemente de una tarea a otra.

4.- Finalmente Desconecta todas las distracciones posibles. Coloca en modo silencioso tu móvil, desconecta las alertas de todas tus redes sociales incluyendo email personales ;  a menos que estés esperando algún mensaje personal que sea de urgencia desconéctate de todas tus redes personales, es increíble el tiempo que podemos invertir diariamente en revisar los diferentes canales sociales. Luego de desconectar, coloca un medidor que te ayude a calcular el tiempo que te tomó realizar las diferentes tareas o actividades que tenías planificadas para el día.

 

 

Mamá Expatriada en UK : ¿Sabes qué es el NIN y para qué sirve?

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Fuente Imagen: Shutterstock

 

El post de hoy es un flashpost, pero lo considero de gran utilidad  tanto  si estás pensando en emigrar  a UK o si acabas de llegar,  ya que es una guía práctica rápida y sencilla sobre los pasos a seguir para procesar el llamado National Insurance Number – NI-  o lo que es lo mismo el Número de Seguridad Nacional, el cual es necesario obtener tan pronto llegar a Reino Unido, dado que  es el primer y más necesario pasó a realizar para poder entre otras cosas incorporarte al mercado laboral..

¿ Qué es el National Insurance Number ?

Es un número único y personal  que servirá para identificarte ante la Hacienda Pública – HM Revenue & Customs- y el Departamento de Trabajo y Pensiones-  the Department of Work and Pensions-. Este número sirve para garantizar que dichas instituciones puedan registrar correctamente todas las contribuciones a las cuales tienes derecho legalmente. Las contribuciones provenientes del NI van directamente al Sistema de Seguridad Social y al Sistema Estadal de Pensiones.

¿ Cuándo necesito utilizar el National Insurance Number ?

Para trabajar en Reino Unido,  necesitarás aplicar al NIN lo más pronto posible tan pronto emigres, dado que entre los primeros requerimientos que te serán solicitados una vez que inicies un contrato de trabajo será precisamente el  número NI para propósitos de carga impositiva y contribuciones que te serán retenidas en cada pago.

Si no posees NI para el momento de comenzar a trabajar, tus contribuciones serán un poco más elevadas, por lo cual es altamente recomendable que en el tope del TO DO LIST pongas el trámite del NI como prioritario. Es vital obtener el número antes de iniciar cualquier contrato laboral.

Es importante también destacar que la Hacienda Pública o HMRC ya no acepta números temporales

¿ Cómo aplicar para obtener el National Insurance Number ?

Una vez en Reino Unido, necesitarás iniciar la aplicación para la emisión del NI  vía telefónica  contactando a la línea del Job Centre Plus a través del siguiente número telefónico:
Teléfono: 03456000643
Mensajes SMS: 0345 600 0644
Lunes a Viernes, 8am a 6pm

Seguidamente, el Job Centre Plus te enviará una carta a la dirección de residencia que hayas informado, en dónde establecerán el día y la hora de tu cita para la entrevista correspondiente. En dicha entrevista  te preguntarán acerca de tus circunstancias actuales en Reino Unido y del porque necesitas tramitar el NI.

La carta también incluirá información acerca de los documentos que deberás presentar el día de la entrevista, tales como:

  • Prueba de identidad (pasaporte, carnet de identidad, licencia de conducir)
  • Permiso de residencia – en caso que aplique.
  • Certificado de Matrimonio o concubinato- en caso que aplique

En la entrevista te informarán el período de tiempo estimado que se tarda emitir el National Insurance Number , el cual suele ser entre 4 y 6 semanas.

Algunas consideraciones adicionales:

  • Únicamente podrás realizar la aplicación una vez que te encuentres en Reino Unido, lo que significa, no se puede iniciar el proceso aun estando en el exterior.
  • Deberás tener derecho a trabajar o estudiar en Reino Unido, es decir, tu estatus debe ser legal, (por ejemplo poseer pasaporte comunitario, pasaporte británico, visa de trabajo /sponsor)

 

Fuentes Consultadas: 

www.gov.uk/apply-national-insurance-number

www.workgateways.com/moving-uk/taxation-ni-number

 

 

 

De Aniversario! 3 is magic number

Three birthday cupcakes

Con una contentura inmensa amanecimos hoy por estas latitudes! Y es que hoy , 04 de Abril llegamos a nuestro 3er aniversario en el Blog! Wohooooo

No podría estar más orgullosa y feliz de este, mi espacio, nuestro espacio que nació inspirado en uno de los más grandes proyectos de vida que me ha tocado liderar, Ser Mamá.

Convertirme en Mamá Primeriza con todos los temores, ansiedades y alegrías que eso implica me inspiró a crear esta ventana de encuentro donde relatar desde mis propia experiencia lo que es vivir la maternidad como primeriza, expatriada y además, en Forma!. Mi pasión, además de mi carrera, siempre ha sido promover y practicar hábitos saludables, y no hubo mejor oportunidad que mi Embarazo para poder transmitir con honestidad, sencillez y toneladas de empatía lo que ha sido esa transición desde mi individualidad hacia el rol de Madre. Tratar de guiar un poquito a las moms-to-be en esa aventura totalmente desconocida, desde tips para mantener hábitos que contribuyan a tener un embarazo saludable, así como, informar sobre los exámenes y test claves en el embarazo y el cronograma de consultas prenatales que corresponden, si como yo, son mamis expatriadas en Reino Unido.

El blog nació bajo la idea de aportar valor agregado, por lo que tomando como referencia mi trayectoria profesional consideré que también era necesario compartir información útil y de interés para las mamás y futuras mamás que además cumplen con el rol de ser profesionales y trabajan –fuera o dentro de casa- , así, que hemos complementado nuestra inclinación por promover hábitos saludables con temas que incluyen bienestar y salud en el ámbito laboral, así como también, puesto foco en temas y tópicos relacionados a los derechos laborales de las mamás e incluso de los papás profesionales. Así que, como dicen por aquí so far so good! Muy contenta y satisfecha con lo logrado y muy enfocada en todo lo que se viene!

GRACIAS! a  nuestra querida comunidad por acompañarnos durante todo este tiempo, por leernos, por comentarnos; gracias también a todos los que pasan un ratico para dejar algún comentario, reflexión o experiencia, esa es la idea, nutrirnos  y aprender de las experiencias de todos para poder seguir construyendo y agregando contenido de valor para las mamis, papis y padres primerizos en general que se encuentran construyendo las bases para un estilo de vida  saludable y  de bienestar físico y emocio-mental.

Finalmente, nuestra misión es la de contribuir desde nuestro ámbito de acción y conocimiento a empoderar a las futuras mamás – y también papás- para que logren transitar el camino de una Maternidad real y feliz, con todos los bemoles que esto implica, y así vivir una Maternidad  Saludable como yo la defino.

Por que cumplamos muchos pero muchos más!

CathyB.

Happy Mother’s Day #UK

Hoy se celebra por estas latitudes el Día de la Madre , pero honestamente no necesitamos de un día específico en el calendario que nos ‘recuerde’ lo importante, extenuante y maravilloso que es este rol de Madre que decidimos asumir y que diariamente ejercemos con lo mejor de nuestras habilidades.

Ser Mamá en estos tiempos ‘modernos’ implica mucho, muchísimo más de lo que a veces podemos imaginar; dado a los múltiples roles que debemos desempeñar a diario en un mundo que va a mil por hora nos toca a nosotras las mamis – of course en equipo con papá- mantener el equilibrio y balance necesario en nuestro entorno  para que nuestros peques logren desarrollarse en armonía y felicidad.

Habrá sin duda momentos en los que deseemos ‘tirar la toalla’ – renunciar y salir corriendo!- pero serán muchos más aquellos en donde nos detengamos un momento , miremos a nuestro alrededor y estemos tan satisfechas y orgullosas de todo lo que vamos logrando que esa palabra que escuchamos repetidamente al menos unas 200 veces al día y que a veces parece hasta perder su significado se infle tanto sea lo único que al final del día realmente importa, Ser MAMÁ.

Para todas las mummies and mums-to-be en UK deseamos un muy feliz y consentido día pero sobretodo reparador!

Respira. Serás madre toda tu vida. El sólo será niño una vez’

Happy Mother’s Day !

 

Diástasis Abdominal en el Postparto- ¿sabes qué es y cómo solucionarla?

Son tantas las cosas que ocupan nuestra atención desde el mismo momento que confirmamos el embarazo, que generalmente sin darnos cuenta dejamos por fuera elementos que sin bien no están presentes durante los 9 meses de gestación tendremos que identificarlos y ´lidiar´ con ellos casi inmediatamente luego de dar a luz.

¿Han escuchado alguna vez sobre la Diástasis  Abdominal? Pues yo no había leído nunca al respecto, hasta hace un par de semanas cuando un artículo llamó mi atención y comencé a autoevaluarme para ver si había sido una de las tantas ´mamás afortunadas´ – ironía- que padecen de esta condición luego del embarazo. La Diástasis Abdominal  o la separación de los músculos rectos del abdomen es causada por un daño en el tejido conectivo, que ocurre generalmente por el aumento de peso y aunque este es un problema funcional más habitual de lo que se puede pensar existe un período especial en la vida de las mujeres dónde la probabilidad de sufrirla se eleva considerablemente y es justo durante la gestación, generalmente durante el último trimestre, también partos complicado y-o cesáreas pueden ser sus causales.

El porcentaje de separación varía de una mujer a otra y esta condición se da porque el crecimiento del útero durante el embarazo ´empuja´ los músculos haciéndolos más largos y débiles. La mayoría de las moms-to -be no notan ningún problema o diferencia en su estómago durante el embarazo; en algunos casos se puede notar una pequeña protuberancia desarrollándose en la barriguita arriba o debajo del ombligo.La diástasis tiene un aspecto externo de piel flácida y descolgada, ya que la pared abdominal no protege los órganos internos.

Es importante destacar que la separación que se produce en los músculos del estómago usualmente regresan a su posición original alrededor de las 8 semanas luego del parto – aproximadamente, recuerda que cada cuerpo tiene y sigue su propio ritmo- sin embargo, si luego de algunas semanas la separación se sigue notando de forma muy obvia, es muy probable que los músculos sigan débiles y no hayan regresado a su lugar, esto entre otras cosas puede causar problemas en la espalda.

Por lo que es un MUST, es decir, obligatorio que después del periodo indicado anteriormente, agendes unos minutos un día cualquiera de la semana – puede ser ese en el que él bebé está haciendo la siesta o cuando tengas un par de manos extras cerca que pueda ayudarte con el pequeño retoño- para chequear cuán amplia es dicha separación.

Esta revisión se hace a través de una técnica muy sencilla:

  • Recostada sobre tu espalda, con las piernas flexionadas y los pies bien plantados en el piso.
  • Levanta ligeramente tus hombros del piso y mira tú barriguita. Utiliza la punta de tus dedos para sentir los bordes de tus músculos, desplázalos hacia arriba y hacia abajo del ombligo; fíjate cuantos dedos entran en la separación de los músculos.
  • Realiza este chequeo regularmente para comprobar si la separación de va cerrando, es decir si los músculos del estómago se están uniendo nuevamente.

Si luego de realizar en casa este chequeo aún te quedan dudas, recuerda que tu GP (médico de cabecera) es siempre la primera opción y referencia con quien consultar todo lo relativo a tu bienestar físico y emocional antes, durante y después del embarazo, por lo que no dudes en hacer una cita; si definitivamente se comprueba que sufres de diástasis abdominal el GP te referirá a un Fisioterapeuta para que este te evalúe y te indique los ejercicios más acordes a realizar para lograr que los músculos se unan nuevamente. La recuperación de tu abdomen, así como la estabilidad de tu core son elementos fundamentales para además conseguir rehabilitar el suelo pélvico durante el postparto.

La buena noticia es que la diástasis abdominal se puede mejorar y revertir, lo que significa que se puede volver a tener un vientre más plano y a la vez eliminar los problemas digestivos, lumbares y de suelo pélvico que derivan de esta condición – si es que la tienes-

Realizar de forma regular ejercicios para el suelo pélvico y para los músculos abdominales contribuye a reducir el tamaño de la separación, también contribuye a su mejora r mantener una buena postura al estar de pie o sentada.

Por lo pronto, por estas latitudes me encuentro a la espera de la cita con el Especialista, dado que luego de hacer la evaluación en casa- y aunque no tengo ni he tenido protuberancia alguna- quedé con la duda y decidí consultar con mi GP; éste realizó la misma prueba a través de la técnica indicada anteriormente y aunque comprobó que la separación era pequeña y focalizada en el área específica del ombligo pues prefirió remitirme al Fisioterapeuta para una evaluación exhaustiva. Así que ya les estaré dando un update sobre este tema!

MFFTip: si el ejercicio es parte habitual de tu vida, debes saber que los abdominales tipo ´crunch´ y ´plank´ son un rotundo NO mientras que no se revierta esta condición. En su lugar puedes incluir en tus rutinas la plancha lateral, o el Puente.

Fuente consultada: http://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/

Día Internacional de la Mujer – #IWD

“Para hacerme poderosa solo necesito una cosa: Educación” – Malala Yousafzai

Fue en  1909 cuando se celebró por vez primera el Día de la Mujer y desde entonces el papel de la mujer dentro de todos los ámbitos de la sociedad ha logrado evolucionar a grandes pasos, han sido muchas las luchas que hemos tenido que enfrentar para que se entienda que los derechos  de la Mujer deben ser igualitarios. No es un favor, no es una petición, es el DEBER SER. Si bien se ha avanzado  en muchos aspectos falta aún tanto por hacer, y no es sino de la mano de políticas y estratégias públicas en donde se garantice y promueva la igualidad de género que la brecha podrá ser cerrada.

Hoy 8 de Marzo en el marco de la celebración del Día Internacional de la Mujer, las Naciones Unidas pone el foco en el rol de la mujer en el ámbito laboral bajo el lema “Las mujeres en un mundo laboral en transformación: hacia un planeta 50-50 en 2030”.

“Apenas el 50 por ciento de las mujeres en edad de trabajar están representadas en la población activa mundial, frente a un 76 por ciento en el caso de los hombres. Además, una abrumadora mayoría de las mujeres trabaja en la economía informal, subvencionando el trabajo de cuidados y doméstico, y se concentran en empleos peor remunerados y con menos cualificaciones, con poca o ninguna protección social.
Lograr la igualdad de género en el trabajo es indispensable para el desarrollo sostenible.

El mercado laboral está cambiando a gran velocidad, debido a la innovación y al aumento de la movilidad y de la informalidad. Pero el cambio tiene que ser más rápido en lo que respecta a empoderar a las mujeres que, con su trabajo, han reportado muchas de las ganancias globales de las últimas décadas. Las mujeres siguen teniendo en su mayoría trabajos menos lucrativos y que no permiten disfrutar de prestaciones. Ganan menos que los hombres, aun cuando soportan el enorme peso —fundamental en términos económicos— que representan el trabajo de cuidado no remunerado y el trabajo doméstico.

Lograr el empoderamiento económico de las mujeres requiere de un cambio transformador para compartir la prosperidad de forma equitativa, sin dejar a nadie atrás.

La comunidad internacional ha asumido este compromiso en la Agenda 2030 para el Desarrollo Sostenible.

Todas las mujeres deberían poder disfrutar de su derecho a un empleo decente.”

Fuente :  http://www.unwomen.org/es